De vakantie wenkt. Je hebt er zo’n zin in. Maar hoe pak je ook weer best je koffer om dat wat je mee wil nemen zonder ongelukken op je bestemming te krijgen? Wij geven je 10 tips.

Begin met een lijstje

Niks zo handig als een lijstje maken met de spullen die je wil meenemen voor je gaat inpakken. Het geeft je een goed overzicht en het behoedt je voor het vergeten van dingen en het meenemen van overbodige.

Neem niet te veel mee

Je mag nu even streng zijn voor jezelf. Heb je dat vest of die trui wel nodig op je bestemming? Ga je echt drie boeken lezen? Beperk overtollige ballast. Stem de kledingstukken die je meeneemt af op elkaar, op het weer en het aantal dagen dat je weggaat.

Rol je kleren op

Door je kleding op te rollen, gaat er veel meer in je koffer. Bovendien kreuken je kleren niet onderweg. Moet je zeker proberen.

Leg je meest gebruikte spullen bovenop

Leg de spullen die je het meest gebruik bovenop je andere bagage. Leg je toilettas boven op de rest van je spullen. Zo kan je er na aankomst makkelijk bij zonder je hele koffer te moeten doorzoeken.

Schoenen

Schoenen zijn echte ruimtevreters. Bedenk wat je tijdens je vakantie gaat doen en kies op basis daarvan de schoenen je meeneemt. Meestal zijn 3 paar schoenen echt voldoende. Denk dan aan een paar wandelschoenen, je slippers en een paar comfortable sneakers. Stop je sokken in je schoenen en je houdt weer extra ruimte vrij.

Juwelen

Zonder armbanden en kettingen voel jij je naakt? Maar hoe vermijd je dat ze in een kluwen arriveren? Simpel: schuif een rietje over je kettingen.

Boeken

Vakantie! Eindelijk tijd om bij te lezen. Maar boeken nemen veel ruimte in je koffer in. Om nog te zwijgen over het gewicht. Heb je al gedacht aan een E-reader? Die beschikt over een speciaal aangepast scherm zodat je ook in de zon of in bed kan lezen.

Telefoonopladers en zo.

Opladers en stekkers zijn van die dingen die je altijd nodig hebt. Vaak slingeren ze door je hele koffer heen. Probeer ze veilig weg te stoppen achter een zijvak of pak ze in langs de randen van je koffer. Gedaan met zoeken.

Kies voor travelsizes en 2-in-1 producten

Uiteraard wil je je favoriete verzorgingsproducten mee. Voorkom een valies vol (zware) flacons en potten. Veel douchecrèmes, shampoos en ook de verzorgingsproducten van Dermaquest zijn verkrijgbaar in handige skin-travelkits. En zowel bij Environ als jane iredale zijn er slimme 2-in-1 oplossingen. Vraag er ons zeker naar.

Bescherm je beautyproducten

Leg je verzorgingsproducten altijd in het midden van je koffer zodat kleding en andere objecten als schokdemper fungeren. Laat je producten ook altijd een boertje laten zodat ze onderweg niet leeglopen door het temperatuurverschil. Bang dat je doppen gaan lekken? Draai de dop eraf, leg een stukje plasticfolie over de opening en schroef de dop er weer op. Gegarandeerd lekvrij.

We wish you a pleasant flight.

Love this tips? Share it on your socials.

Wat doet een peeling? “Het verwijdert dode huidcellen zou je zeggen”? Maar wist je dat een peeling zoveel meer doet?

Reden 1: bye bye fijne lijntjes en zonnevlekjes

Je kan een peeling vergelijken met een intensieve onderhoudsbeurt die je huid weer doet stralen. Fijne lijntjes, pigmentvlekken en grove poriën worden hierdoor minder zichtbaar. Je huid zal enorm glad aanvoelen. Nog een fijne bijwerking?  Ze voelt terug steviger aan door de aanmaak van collageen.

Mijn favoriet voor thuis: het Revival masker van Environ. Psst… je kan het ook als nachtmasker gebruiken. Weer tijd gespaard!

Reden 2: stralende look

Ik ben grote voorstander van milde peelings op basis van glycolzuur. Glycol bevat enorm kleine moleculen en dringt beter en dieper door in de huid. Het verwijdert alle dode huidcellen en boost je hydratatie. Je krijgt een stralende, energieke look. Ook een gevoelige huid kan genieten van een stralende look: enzymatische peelings i.p.v. korrelpeelings werken het best. Mijn thuisfavoriet voor een gevoelige huid is de Enzymatische gommage van Environ, done in one minute!

Mijn favoriet voor thuis: de pre cleansing oil verdelen en hierover een hoeveelheid (halve koffielepel) Hydrating clay masker inmasseren, hierna vervolg je je reiniging. Zo verwijder je op een zachte manier de dode huidcellen en hydrateer je jouw huid.

Reden 3: Leve de zuurstof

Mechanische peelings werken anders dan chemische peelings. Hierbij worden de dode huidcellen van de huid geschuurd. Denk maar aan o microdermabrasie behandelingen of onze Hydra-Glow-Facial . Bij deze mechanische peeling wordt je eigen huid aan het werk gezet. In combinatie met hyaluron, vitamine A en C of pigmentverhelderende werkstoffen gaan we het zuurstofgehalte in je huid verhogen. Nieuwe cellen en collageen wordt aangemaakt en je hebt weer een babyhuid. Waar wacht je nog op? Lekker genieten bij ons in het instituut toch?

Starten? Boek jouw Discover behandeling.

Herken je dit: jouw vriendin met drie kids en een drukke job mag eten wat ze wil en blijft rank en slank. En jijzelf moet nog maar kijken naar eten of je komt al bij. Waarschijnlijk hebben jullie een totaal verschillend metabolisme.

Wat is dat nu eigenlijk: het metabolisme?

Metabolisme betekent letterlijk  “een verandering” of “omzetting”. In het lichaam gebeuren bepaalde processen via enzymen die ervoor zorgen dat koolhydaten omgezet worden naar glucose die je op zijn beurt energie geeft. De energie die we niet nodig hebben zetten we om in reservebrandstof. En zo zet ons lichaam ook vetten en eiwitten om.

Wat er in komt, gaat er ook uit?

Het wordt snel gezegd: “ieder pondje gaat door het mondje”, maar toch heeft het metabolisme daar een enorme invloed op. De ene mag eten wat hij/zij wil en zal alles ook weer afvoeren, de andere hoeft nog maar naar eten te kijken en houdt het al vast. Dit wordt dus teweeg gebracht door dat fameuze metabolisme. Ieders stofwisseling loopt daardoor anders.

Welke factoren bepalen je metabolisme?

Wist je dat je spieren voornamelijk een grote invloed hebben op je metabolisme? Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je je eigenlijk kan permitteren want spieren verbranden meer kcal dan vetcellen. Daarom ook dat mannen meer kunnen verorberen dan vrouwen en ook sneller afslanken. Dus allen naar de fitness en aan de eiwitten ?

Maar ook je leeftijd speelt een rol. Bij het volwassen worden, komen we plots meer bij en ook als de hormoonhuishouding rond de leeftijd van 45-50 jaar verstoord wordt, heeft dat een invloed op het metabolisme.

De meest bepalende factor is de balans. Als er meer caloriën binnenkomen dan er verbrand worden, resulteert dat in meer reserves en op termijn in extra kilo’s.

Boost je metabolisme

Precies die extra kilo’s wil je nu echt kwijt. Niet alleen ons eiwit verrijkt programma van PS Food & Lifestyle is hiervoor heel efficiënt, je kan ook je metabolisme een extreme boost geven. Als je het proces van energieverbuik kan versnellen, leidt dat tot een verlies in vetmassa.

– Metabolismebooster nr 1 is krachttraining; dit zorgt voor spectaculaire resultaten.

– Ook een crashdieet is een metabolismebooster, maar heeft een omgekeerd effect. Immers je lichaam gaat rantsoeneren waardoor je stofwisseling enorm vertraagt en het gevreesde jojo-effect op de proppen komt.

Ik ben hier momenteel het beste voorbeeld van. Tijdens mijn zwangerschap viel ik extreem af door hyperhymesis (extreem overgeven gedurende de hele zwangerschap, wat bij 2% van de zwangere vrouwen voorkomt), ik kon amper iets eten of het kwam er terug uit. Enkel biefstuk verteerde ik goed en at ik dus regelmatig. Ik had met mijn achtergrond als voedingscoach toen al schrik om bij te komen zodra ik bevallen was.

Mijn lichaam zat in overlevingsmodus. Zodra de hormonale oorlog gestreden was en ik na mijn bevalling heel normaal at, hield mijn lichaam alles vast wat het binnen kreeg. Ik weet uit ervaring dat het lichaam terug tijd nodig heeft om te normaliseren, dus nu extreem gaan diëten is geen goed idee. Jojo-crash diëten zijn echt nefast voor je lichaam. Mijn lichaam aanvaarden en gezond blijven eten is nu de boodschap. Zo gaat mijn metabolisme terug de juiste signalen krijgen. En zo zie je maar dat ook mij het kan overkomen.

Fabeltjes en wondermiddelen

Heel wat mensen hoor ik in de praktijk vragen “mag je ’s avonds om 20u nog eten?”  Tuurlijk, in tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, heeft het tijdstip van het avondmaal weinig invloed op het lichaamsgewicht. Vooral wat je eet en hoe energiek je nog met de avond omgaat, heeft wel een invloed. Gezond koken, regelmatig bewegen (wandelen is ook bewegen).

(Bron: Goed Gevoel)

Graag persoonlijk advies hoe jij jouw metabolisme stimuleert?
Vraag een gratis (online) intake aan.

Je wil gezonder eten, maar je ziet door het bos de bomen niet in je supermarkt? Word je misleid door de talrijke zogezegde gezonde producten en claims? Met deze tips ga je met een gerust hart en een echt gezond winkelkarretje terug naar huis.

Tip 1: lees aandachtig het etiket

Twijfel je of een product echt gezond is, lees dan zeker het etiket van het product. Begin met de ingrediëntenlijst. De volgorde van de ingrediënten is belangrijk. Ze staan in dalende volgorde van aandeel. Het bestanddeel dat er het meeste inzit, staat het eerst vermeld. Vaak zie je als eerste ingrediënt dan suiker staan. Maar wist je dat er voor die verborgen suikers ook heel wat schuilnamen gebruikt worden?

De meest voorkomende zijn: glucose, fructose, sacharose, sucrose, dextrose, druivensuiker, rietsuiker, … je ziet dat het ofwel op –ose of op suiker eindigt. Lijkt de toevoeging van appel- of druivensap gezond, weet dan toch dat ook deze de koolhydraten verhogen in je zogenaamde gezonde product.

Tip 2: Vermijd suikers, transvetten en smaakversterkers

Ik ben voorstander van pure ingrediënten, dat bespaart je tijd en moeite om de ingewikkelde ingrediëntenlijst door te lezen en van verse pure producten ben je zeker. Door te kiezen voor verse groenten en fruit vermijd je zoveel mogelijk toegevoegde suikers.

Wat doen die suikers eigenlijk met ons lichaam? Suikers verstoren de bloedsuikerspiegel, waardoor je na het eten vaak een dipje krijgt, en niet-verwerkte suikers worden door ons lichaam omgezet in vet.

Als we het toch over vet hebben, kan je ook daar best voor de gezonde alternatieven kiezen. Zoals olijfolie, noten, avocado,… maar weet dat TE veel van deze producten ook niet gezond is. En dat is net zo bij TE veel water drinken ;-). Schuilnamen onder de transvetzuren zijn: geharde plantaardige olie, gehydrogeneerd plantaardig vet en gehydrogeneerde plantaardige olie.
Maar ook smaakversterkers zijn een boosdoener op vlak van gezonde voeding, ze misleiden je helemaal. Ze verstoren je honger- en verzadigingsproces en zetten je aan tot meer eten. Smaakmakers vind je terug onder Ve-tsnin, E621-E625, gistextract, glutamaat, maïsolie, sojasaus, eiwitten uit tarwe en bouillon, kruiden of specerijen.

Tip 3: kijk naar het aantal koolhydraten

Een product dat veel koolhydraten bevat, telt meestal veel snelle suikers die vooral overeten uitlokken. Gemiddeld mag het totale aantal calorieën voor 40% bestaan uit van wat je lichaam nodig heeft aan koolhydaten. De beste koolhydraten zijn diegenen die je suikerspiegel het minste verstoren zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen of goede graanvervangers zoals quinoa en zoete aardappel.

Tip 4: pas op met de claim ‘light’

Lightproducten bevatten minder suiker of minder calorieën, maar helaas zijn de suikers vervangen door zoetstoffen die de zoetdrang in stand houden. Deze remmen zelfs het enzyme dat overgewicht helpt voorkomen. En wist je dat je net van volle producten doorgaans minder eet? Een volle pure yoghurt met lekker vers fruit is een prima keuze.

Tip 5: Pas op met smoothies en kant en klare salades

Niet alle producten met groenten of fruit zijn gezond. In een smoothie bijvoorbeeld zitten vaak tientallen stukken fruit. Je krijgt op een te korte tijd dan veel te veel suikers naar binnen. Bedenk dat je lichaam alles wat het niet verwerkt krijgt, opstapelt in vet. Je kan beter fruit eten dan drinken omdat je sneller voldaan zal zijn. Wil je toch graag smoothies drinken, dan zijn groentensapjes een betere optie want die verstoren de bloedsuikerspiegel minder.

Wist je dat een kant en klare maaltijdsalade meer kcal bevat dan een Mc Donalds? De salade is meestal best ok, maar de dressings zijn vaak oververzadigd met suikers en smaakversterkers. Een maaltijdsalade bevat al snel 800 kcal. Dus maak hem beter zelf met een zelf gemaakte dressing van bijvoorbeeld yoghurt, mosterd, azijn en kruiden.

Volg je al deze tips, dan zal je op vrij korte termijn je figuur zien veranderen en kan dat leuk lentejurkje geen enkel probleem meer zijn. Shoppen wordt weer pure fun.

(Bron: Goed Gevoel magazine)

Wil jij ook graag werken aan een vitaal uiterlijk? Boek dan jouw gratis intake.

Net thuis van een drukke werkdag en geen zin om verse groenten te verwerken?  Kies voor verse diepvriesgroenten. Hier geven wij je 5 tips hoe je altijd verse voeding binnen handbereik hebt. Lang leve de diepvriezer, zalig toch!

Tip 1: voeding invriezen met behoud van kwaliteit

Diepgevroren groenten zijn vaak van betere kwaliteit dan diegene die je vers in de winkel koopt. Eens van het veld worden de groenten enorm snel ingevroren. Tijdens het invriezen ontstaan ijskristallen, hoe sneller het vriesproces hoe kleiner de kristallen en hoe langer de smaak, textuur, kleur en voedingsstoffen behouden blijven.

Tip 2: de voorbereiding is het halve werk

Als je zelf gaat invriezen, zit het geheim in de voorbereiding. Verse groenten stop je best zo snel mogelijk in de diepvries, of je blancheert ze eerst kort. Bereide voedingsmiddelen laat je eerst afkoelen vooraleer je ze in de vriezer bewaart.

Tip 3: leve het etiket

Als je voeding invriest, is het belangrijk om de vriezer niet te vaak of te lang open te laten. Je kunt niet alles even lang bewaren. Daarom plak je best een etiket met datum en vermelding van de inhoud op je zakje of doosje.

Tip 4: hoelang bewaren?

Melk kan je best 1 maand bewaren, brood en bereid voedsel 3 maanden, vette producten 4 maanden en groenten 9 maanden.

Tip 5: ontdooien?

Het veiligst ontdooi je diepgevroren voedsel in de ijskast. Groenten en bepaalde bereidingen kan je ook op een laag vuurtje ontdooien. De microgolf gebruik je enkel in uitzonderlijke gevallen om straling en oververhitting te vermijden.

Bron: Wellness Magazine

Tip 1: Beloon jezelf

Positief belonen werkt. Ja, ook volwassenen reageren hier positief op!
Plan bijvoorbeeld een leuke activiteit met je partner of ga eens iets leuks doen met vriendinnen (workshop make-up, lekker thee drinken of een film kijken). Beloon jezelf dus met iets leuks.

Tip 2: Beloon jezelf voor de inspanning en niet voor het resultaat

Er zijn nu eenmaal verschillen tussen mensen. De ene valt een tikje sneller af dan de andere. Kijk dus vooral naar jouw resultaat, niet naar dat van anderen.
Zo vallen mannen iets sneller af dan vrouwen bijvoorbeeld en durft de menopauze ook al eens voor een ietwat langzamer afvalproces te zorgen.
Beloon jezelf dus met iets leuks omdat jij het goed doet, en niet voor het gewicht dat je afgevallen bent deze week. Kortom: beloon het goede gedrag!

Tip 3: Zoek positieve mensen op

Is de pauze op je werk herleid tot een klaagzang, of vol met negatieve verhalen?! Ga dan maar lekker naar buiten! Een lekker frisse neus zal je meer plezier doen, dan deprimerende verhalen. Zoek de mensen die wel positief zijn en trek je daaraan op.
Sluit je dus aan bij de collega’s die een gezonde maaltijd voor zich hebben, en laat de verhalen over gebak en chocolade even voor wat het is.

Tip 4: Maak een plan