Tips om minder vocht vast te houden op warme dagen
Wekelijks kom je als PowerSlimmer op weegconsultatie. In de zomer kan dat al eens tegenvallen. Vaak ligt dit niet aan het feit dat je een cheatmoment hebt ingelast, maar eerder aan de warmte. Vooral vrouwen, maar ook mannen, houden bij warmere temperaturen vocht vast. De ene heeft last van dikkere enkels en gezwollen voeten, terwijl de andere zijn/haar ringen niet meer uitkrijgt of zich zelfs echt opgeblazen voelt. En dat weegt natuurlijk serieus door op de weegschaal. Niet leuk als je je best doet om kilo’s te verliezen. Maar niet getreurd, met een paar tips en tricks kan je dit vermijden.
De boosdoeners
Te veel gewicht
Als je kampt met overgewicht, zet het overtollige vet druk op de lymfen en bloedvaten. Daardoor drijf je minder vocht af en blijft het hangen in je benen of andere ledematen.
Te veel zoutverbruik
Een vaak voorkomende boosdoener! Je eet wellicht ongemerkt meer zout dan je lief is. Bij heel wat kant en klaar producten wordt veel zout toegevoegd. Let hier dus mee op, want het is oorzaak nummer 1 voor het vasthouden van vocht. Ben je aan het PowerSlimmen? Dan heb je hier gelukkig al minder last van
Te weinig beweging
Als je beweegt, verlies je vocht door te zweten. Als je niet beweegt, zal je minder zweten en slaat je lichaam vocht op.
De hormonen
Naast het feit dat je wat meer last hebt van moodswings, zal je ook al gemerkt hebben dat je weegschaal in ‘die periode van de maand’ serieus durft te schommelen. De hormonale niveau’s schommelen in deze periode enorm, waardoor je al snel 1 kg vocht vasthoudt. Best je dan gewoon even niet wegen.
Extra tips om te voorkomen dat je vocht vasthoudt
Beperk het zoutverbruik
Kook vers, kies beperkt voor kant en klare maaltijden en strooi niet rijkelijk overal zout over. 1 theelepel zout per dag is meer dan voldoende.
Drink voldoende en vermijd alcohol
Het klinkt raar, maar als je vocht vasthoudt moet je net meer drinken en neen, dan heb ik het niet over bubbels of wijn. Normaal drink je best 1,5 à 2l water per dag. Is het een tropische dag en zweet je meer, maak er dan 2,5 tot 3 liter water van. Je bent natuurlijk geen vis (blubblub;-).
Pimp daarom je water door er plakjes komkommer, verse munt, schijfjes citroen of limoen aan toe te voegen in fase 1. Vanaf fase 2 kan je meer variëren met smaakjes door het toevoegen van zomerfruit zoals aardbeien, frambozen, blauwe bessen of zelfs meloen. Het oog wil ook wat natuurlijk 😉
Eet veel vochtafdrijvende groenten
Groenten die een vochtafdrijvende functie hebben zijn bleekselderij, tomaat, komkommer, venkel en asperges. Check zeker eens de receptenpagina van PowerSlim, je vindt er tal van recepten waar deze groenten in verwerkt worden.
Wissel af met warm en koud
Als je naar de sauna gaat, zie je wel eens een stoere man of vrouw zich wagen aan de koude en warme dompelbaden. Je moet er karakter voor hebben, maar het stimuleert de doorbloeding en voert efficiënt vocht af.
Move that body…
Overtollig vocht kan beter afgevoerd worden als je meer beweging neemt. In de zomer kan je een verfrissende duik nemen in het zwembad, of een lange boswandeling doen in de schaduw. Mag het actiever? Wat dacht je van een partijtje strandvolleybal met z’n vieren? Welke sport ga jij doen om vocht af te voeren?
Met de pootjes omhoog 😉
Nog een goeie manier om het teveel aan vocht af te voeren is je na een lange werkdag in de zetel te leggen met de voeten omhoog. Zit het in je armen of handen, leg dan die wat hoger.
De belangrijkste tip: voorkom extra kilo’s
Hulp nodig? Boek eens een vrijblijvende bodyscan bij Pure Dieet. Tot binnenkort?
Je kent het wel. Eerst wat bubbels, hapjes, stukjes stokbrood met kruidenboter terwijl de BBQ op temperatuur komt? Koolhydraatrijke vullers die zelfs je smaakpapillen niet echt happy maken. Start met een verrassende rauwkostsalade of groentenhapjes die snel klaar zijn. Denk aan gevulde komkommertoastjes of een zelfgemaakte gazpacho van spinazi en avocado.
Durf eens iets anders te kiezen dan een hamburger, chipolata’s, kippenpootjes, spekfakkels… Ga voor biefstuk, varkenshaasje, kipfilet of kalkoenfilet. Een visliefhebber? Denk dan aan gegrilde tonijn, scampispiesjes of een zelf gemaakte visbrochette. Een groot voordeel van BBQ-en is dat je geen vetstof nodig hebt en dus veel overbodige calorieën bespaart.
Een belangrijke tip voor een BBQ? Zet geen grote borden op tafel. Hoe groter het bord, hoe meer je gaat bijvullen. Ook eten met kleiner bestek heeft een grote impact op je eetgedrag tijdens een koolhydraatarme BBQ. Spreek vooraf met jezelf af dat je maximum 2 x zal opscheppen en ga voor voldoende variatie, zonder jezelf te overeten of uit ketose te raken.
Smaakmakers zijn zo belangrijk, zeker tijdens een BBQ. Van ver de geur van BBQ vlees/vis opsnuiven, heerlijk toch. Maak zelf de lekkerste marinades met olie, azijn, citroensap en kruiden. Zo bereid je zelfs het magerste vlees heerlijk op de BBQ. Wist je trouwens dat vlees malser wordt van het zuur van een marinade en dat vis net steviger wordt?
Sauzen verenigen de gezelligheid tussen de koolhydraten, de groenten en het vlees of de vis. Met zijn allen sausialiseren en een lepel uit de sauspot nemen, hoe leuk is dat. Behalve dan voor die extra calorieën op de weegschaal. De sauzen bij de BBQ zijn de bekende dikmakers. Kant en klare sausen zitten vaak vol suikers, let maar eens op hoelang zo een sausje houdbaar blijft. Wist je trouwens dat rode sauzen meer suikers bevatten dan witte? Maak je sauzen zelf. Een goede mayonaise heeft maar 3 ingrediënten nodig. Of maak dips op basis van magere platte kaas ofgriekse yoghurt (0%vet). Verrijk ze met smaakmakers zoals knoflook, komkommer, peterselie, dille, limoen, … variatie troef. Welke saus is jouw favoriet?
In de vorige tip gaf ik het al aan, heel wat salades zijn overgoten door koolhydraatrijke en vetrijke sausjes. Maak je salades zelf of gril eens wat warme groenten op de BBQ. Ben je uitgenodigd op een BBQ, wees attent voor je gastheer/-vrouwen maak het jezelf als PowerSlimmer heel gemakkelijk door een zelf gemaakte koolhydraatarme salade mee te nemen voor iedereen.
We zitten al wat langer aan tafel. Dat gaat vaak gepaard met alcohol. Als je er niet aan kan weerstaan, kies dan best voor 1 glas brut bubbels of rode wijn. Maar zet ook een karaf water op tafel. Pimp het met blaadjes munt, schijfjes munt of komkommer en veel ijsblokjes ;-). Een mooi stijlvol glasdoet je gedachten ook al sneller afdwalen naar zomers genot.
Dit heb je nodig:
Dit heb je nodig:
Dit heb je nodig:
Dit heb je nodig:
En tijdens de live sessies in de vorige weken heb ik getoond hoe je deze producten nog dieper kan laten inwerken aan de buitenkant. Zoals met de home microneedling en het gebruik van het DF Mobile device toestel.
