De voordelen van het boosten van je vetverbranding.
Een nieuwe levensstijl ontwikkelen en die onze PowerSlimmers laten volhouden, dat is ons hoofddoel als PowerSlim Coaches. Er worden je ontzettend veel manieren geserveerd om af te slanken. Minder eten, anders eten, dit weglaten, dat toevoegen … Geen wonder dat je het bos niet meer ziet door de bomen. Wij zijn er ons tenvolle van bewust dat constant diëten niet de oplossing is. We moeten ons lichaam anders benaderen, willen we langdurig genieten van een gezond en vitaal lijf en ons goed voelen in ons vel.
Ben je op zoek naar een gezonde levensstijl met blijvend succes? Dan kies je ervoor om je vetverbranding een boost te geven. Wow, vetverbranding! Joyce, wat is dat nu weer?
Hoe kom je in volledige vetverbranding?
In volledige vetverbranding, of met een ander woord dat je misschien beter kent, ketose, gebruikt je lichaam geen koolhydraten maar vetten als energiebron. Dat bereik je zodra je je koolhydraten beperkt tot maximaal 40-50 gram per dag. Zodra de voorraad overbodige suikers in je lichaam op is, gaat dit automatisch zelf op zoek naar een andere energiebron. En welke bron hebben heel wat onder ons in overvloed? Of course: vet. Dus gaat je eigen verbrandingsoventje vet verbranden en maakt je lichaam ketonen (afvalstoffen) aan. En zo kom je in ketose.
Wat zijn de voordelen van in ketose gaan?
Voordeel 1: je slankt sneller af
Zodra je lichaam vet als brandstof verbruikt, verlies je al snel 800 – 1500 gram per week. Hierdoor zie je snel het verschil. 4 kg minder op de teller is 1 kledingmaat verschil. Straf toch?
Voordeel 2: no more … goesting in zoet/hartig
Door koolhydraten te verlagen en eiwitten te verhogen, blijft je bloedsuikerspiegel meer in balans. Hierdoor heb je minder zin in bepaalde voedingsmiddelen en verborgen verleiders.
Een voorbeeld: je eet een ijsje (ja, 1 van mijn temptations). Je bloedsuikerspiegel stijgt en er komt een duiveltje op je schouders zitten dat een signaal geeft aan je hersenen en zegt NOG, NOG, NOG. Voor je het weet, heb je alweer iets koolhydraatrijk in je mond. Door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten, ben je meer verzadigd en landt er een engeltje op je schouders dat zegt “goed bezig, meer dan genoeg voorraad om verder vet te verbranden”. Bye bye dus aan overeten. Geweldig toch hoe jij je lichaam kan beïnvloeden door het kiezen van de juiste voedingsgroepen?
Voordeel 3: het boost je energielevel
Herken je dit? Net geluncht en hopla, daar komt dat energiedipje. Dit komt omdat je hoge pieken krijgt in je bloedsuikerspiegel. Je lichaam moet dan veel moeite doen om het te veel aan suikers te verwerken. Zodra je koolhydraatarm en eiwitrijk eet, zoals met PowerSlim voorkom je dit. Je vetverbranding wordt geboost en ook je energie gaat pijlsnel de lucht in. Je voelt je frisser in je geest. Alleen maar voordelen dus 😉
Toch 1 kleine waarschuwing (maar dit gebeurt enkel in het begin van je PowerSlim programma en niet iedereen heeft er last van). Zodra je jouw suikerschuurtje leeg maakt door koolhydraatarm te eten, komen er plots veel ketonen (afvalstoffen) vrij. Heel veel op korte tijd. Hierdoor kan je de eerste 2-3 dagen last hebben van hoofdpijn en vermoeidheid. Maar zodra je schuurtje leeg is, is dit voorbij en ben jij helemaal klaar om echt te gaan voor die gezonde levensstijl.
Hoe weet je of je in vetverbranding/ketose bent?
Er zijn verschillende manieren om te achterhalen of je in echte vetverbranding zit. Je lichaam gaat bepaalde signalen geven en dat kan je meten met ketosticks (vrij te verkrijgen bij je apotheker of PowerSlim coach). De ketostick gebruik je bij de ochtendurine (hier zitten de meeste ketonen/afvalstoffen in). Verkleurt je ketostick licht roze? Je bent goed bezig!
Ook je lichaam geeft op een natuurlijke manier aan dat je in ketose bent. Een droge mond, meer dorst, vaker urineren en sterk ruikende adem zijn allemaal signalen van ketose. Niet iedereen heeft hier last van. En ’t is zo verholpen: meer water drinken of een suikervrije kauwgom.
Volg een ketogeen dieet altijd onder begeleiding
Een nieuwe gezonde levensstijl aanleren in een ketogeen programma heeft heel veel voordelen. Het is een gezonde manier om snel en efficiënt kilo’s te verliezen die perfect past in een druk actief leven. Je kan het op je eentje doen, maar de beste resultaten haal je door je te laten begeleiden door je PowerSlim coach (wij werken indien gewenst ook nauw samen met jouw huisarts). In de afslankfase zien we je om de week of 2 weken. Zodra je je gewicht bereikt hebt, zien we je 1 x per maand gedurende een jaar. Tijdens dat jaar leren wij jou alle kneepjes van het vak om die gezonde levensstijl echt vast te houden. En vooral ook hoe je je terug lekker in vel gaat voelen.
Wil jij ook graag werk maken van je nieuwe gezonde vitale energieke ik?
WIl je vooral niet minder en even lekker blijven eten?
Wil je snel resultaten zien zonder jojo effect?
Boek dan vandaag nog jouw gratis bodyscan.
Ik adviseer rookvlees, rosbief, kipfilet, ham, tonijn, mosselen …. Ze bevatten weinig calorieën, geen koolhydraten en veel eiwitten. Diegenen die me al langer kennen, weten dat ik een grote fan ben van truffel. Wat dacht je van Sesam lijnzaadbrood met rucola, kerstomaatjes, rosbief en truffelmayonaise.
Met ei kan je alle kanten op. Dit bommetje aan eiwitten geeft je ook lang een verzadigd gevoel. Je kan je boterham beleggen met een zelfgemaakte eiersalade (ei-platte kaas – kappertjes – rode ui – bieslook – zeezout en peper), omeletreepjes (met champignons en tomaat) of gewoon hardgekookt in schijfjes met salade. Trek in iets anders? Probeer eens een hartige croissant van PowerSlim met eiersalade. Je zal verrast zijn hoe lekker dit is.
Kaas bevat misschien wel veel vetten, maar ze zijn wel koolhydraatarm. Tijdens je PowerSlim programma kan je al vanaf fase 1 met kaas variëren. Denk maar aan Philadelphia light, Cottage cheese of geitenkaas. Een PowerSlim Cracotte met daarop een combinatie van Philadelphia light met wat gerookte zalm, yummie. Of verwarm de geitenkaas in de oven zodat hij lekker smeuïg wordt en dip er je grissini’s in. Heerlijk! Of een healthy koolhydraatarme croque met wit brood is ook een optie.
Wist je dat je vrij gemakkelijk zelf je groententapenades kan maken. Weinig werk en ze blijven enkele dagen goed in de frigo (ideaal voor je mealprepdagen). Zo lekker en vooral super gezond. Mijn favoriet is de aubergine caviaar. (Prik enkele gaatjes in je aubergine – wikkel in aluminiumpapier – 30 minuten op 180° in de oven – vruchtvlees eruit lepelen – wat zeezout (optioneel truffelolie) toevoegen, pletten en genieten maar. Zeker in combinatie met de Powerslim Toast. Je kan hem eventueel ook verwarmen en combineren met geitenkaas, dat bezorgt je een nog betere smaakbeleving.
Ook voor zoetebekjes heeft PowerSlim koolhydraatarme varianten in het gamma. Er zijn 2 lekkere spreads die je al vanaf fase 1 kan toevoegen. Je kan gaan voor de verrukkelijke chocolade hazelnootpasta. Als je meer een liefhebber bent van confituur/jam, dan heeft PowerSlim een koolhydraatarme aardbeienjam voor jou in petto. Aan smaak ga je niet inboeten.
Als Powerslimmer hou je best rekening met wat je huisgenoten graag lusten en minder appetijtelijk vinden. Daarom start je met een plan. Stel weekmenu’s op, enkele voor de winter- en enkele voor de zomerperiode. In het begin kost dit wat tijd, maar eens je houvast hebt, ben je vertrokken en bespaar je massa’s tijd.
Schaf je leuke bewaarpotjes aan, zo bespaar je ook op het milieu. Een zelfgemaakte yoghurt met verschillende stukjes vers fruit (wij maken er meestal bolletjes van), eventueel aangevuld met enkele stukjes pure chocolade… Yummie, mijn kinderen zijn er verzot op. Nog zoiets wat ze dolgraag mee naar school nemen, is een zelfgemaakte smoothie van diepvriesfruit. En wrapjes gemaakt van omelet en belegd met fijne vleeswaren, Philadelphia en stukjes komkommer worden hier ook gesmaakt. Voor mezelf voeg ik er dan nog wat extra salade aan toe. Ook restjes van de avond ervoor, zoals bv. een volkoren pasta met zuiderse groentjes met kip vinden ze lekker om als lunch mee naar school te nemen. Makkelijk toch als je goed weet wat je huisgenoten lekker vinden?
Nog een slimme truc: laat je huisgenoten meehelpen. Je minichefs vinden het echt geweldig om samen met mama of papa in de keuken te staan. Samen groenten en fruit snijden en klaarmaken is hier een reuzefijn gezinsmoment. Maar ook foodsharing vinden onze kinderen geweldig. Op vrijdagavond is het hier traditie om schaaltjes met hapjes op tafel te zetten. Denk bijvoorbeeld aan gevulde champignons uit de oven, olijfjes, mini kipsaté, scampispiesjes, kippenballetjes, mini pizzaatjes van courgette … bij ons verdwijnen de olijven het snelst, onze jongste is dol op.
Ingrediënten: 1 broccoli, 1 bloemkool, magere platte kaas, olijfolie, verse zalm
Ingrediënten: kip gemarineerd in knoflook, kerriepoeder, paprikapoeder, koriander, komijn, chili flakes, kaneel, kruidnagelpoeder, zout, citroensap, olijfolie en Griekse yoghurt, groene patrika en champignons
Ingrediënten: tartaar, ui, groene paprika, tomaatjes, chili- en paprikapoeder, peper, zout
Pulled chicken met salade of witte kool, lekker!
Mealpreppen is een hippe term die gewoon betekent ‘plan en bereid je maaltijden voor’. Onze voorouders passen dit al lang toe. En ikzelf doe dat ook al geruime tijd. Immers, in het verleden kwam ik na een drukke praktijkdag in mijn keuken, de kids vlogen me rond mijn nek, de honger sloeg toe… Puur stressen en groot de verleiding voor een fastfoodhap. Absoluut geen goeie match met de weegschaal. Nu kook ik vooruit tijdens vrije dagen en zorg ik ervoor dat alles vooraf goed voorbereid is. Immers, een goede mise-en-place is het halve werk. Het bespaart me hectische avonden en geeft me rust in mijn hoofd om elke dag met mijn gezin te genieten van healthy meals.
De vraag “wat eten we vandaag” komt hier niet meer aan bod. Ik bereid verschillende gerechtjes die ons gezin lekker vindt. Ontbijt – tussendoortjes – lunch en diner zijn voorzien. Ik varieer met een 6-tal verschillende weekmenu’s voor de zomer en de winter. 1 x denkwerk, variatie troef. Je kiest bewust en dus altijd gezond. Een boodschappenlijstje is daarbij een handig hulpmiddel. Ik print het en voeg er de extra’s aan toe die we niet meer in voorraad hebben. Ook mijn prepkookdagen plan ik in (in ons gezin is dat meestal op zondag en woensdag). En zo kan ook jij mealpreppen of alvast de voorbereidingen doen. Je merkt snel het verschil.
Bewaarboxen zijn handige hulpjes, want niet alles bewaart even lang. Investeer dus in voldoende voorraaddozen die micro/oven/diepvries en vaatwasbestendig zijn. In de koelkast kan je geprepte maaltijden 2-3 dagen bewaren, in de vriezer tot max. 3 maanden.
